Равновесия ушу – пинхэн
Воин должен уметь крепко стоять на ногах, от этого во многом зависит исход поединка. Поэтому работа над устойчивостью является важной составляющей тренировок в ушу.
Мастера ушу разработали целую систему развития устойчивости: это и статические медитации в «столбовой позиции» - чжанчжуан, и отработка разнообразных стоек и передвижений.
Для этой же цели во многих школах ушу практиковалось продолжительное удержание сложных балансировок - пинхэн.
Пинхэн в переводе с китайского – равновесие.
Пинхэн является обязательным компонентом комплексов в спортивном ушу. На соревнованиях по ушу равновесие удерживается 3 секунды. Но на тренировках пинхэн фиксируется на несколько минут, а иногда и дольше.
В комплексах сложность увеличивается за счет необходимости быстро переходить от движения к покою. Обычно пульс спортсмена, исполняющего комплекс, - 180 ударов в минуту, дыхание учащено, много сил затрачено на быстрые движения, прыжки и подсечки. В таком состоянии очень трудно зафиксироваться на три секунды. К тому же ощущение времени изменяется, три секунды кажутся десятью.
Отработка пинхэн - это не только тренировка физического тела, но и мощный психорегулирующий тренинг, приводящий в сбалансированное состояние нервную систему тренирующегося.
-
- 1. Цяньтиси пинхэн – равновесие с поднятым коленом. Это одно из наиболее распространенных равновесий. Колено удерживается спереди. Носок оттянут вниз, опорная нога выпрямлена, спина выпрямлена.
-
- 2. Цэтиси пинхэн – идентичное предыдущему, но колено удерживается сбоку от корпуса.
-
- 3. Коутуй пинхэн – буквально «прикрытая нога». Опорная нога согнута. Стопа поднятой ноги прижата к подколенному сгибу опорной ноги. Спина выпрямлена.
-
- 4. Паньтуй пинхэн – «сложить ноги». Голень поднятой ноги лежит на колене опорной ноги. Опорная нога согнута. Спина выпрямлена.
-
- 5. Таньхай пинхэн – «нащупать морское дно». Обе ноги выпрямлены. Поднятая нога расположена под углом 45 градусов к полу. Одна рука вытянута вдоль поднятой ноги, другая рука вытянута вперед и вниз.
-
- 6. Яньши пинхэн – «ласточка». Обе ноги выпрямлены. Поднятая нога расположена сзади выше горизонтального уровня. Спина параллельна земле. Руки разведены в стороны.
-
- 7. Шицзы пинхэн – равновесие в форме иероглифа «ши». Иероглиф «ши» - десять - представляет собой крест. Одно из сложнейших равновесий, в современном спортивном ушу является элементом повышенной сложности. Ноги должны образовывать прямую линию, спина расположена строго горизонтально.
-
- 8. Яншэнь пинхэн. Поднятая нога удерживается спереди под углом не менее чем 45 градусов относительно пола. Корпус запрокинут назад не более чем под 45 градусов относительно пола. Необходимо прогнуться в спине.
-
- 9. Ванъюэ пинхэн – «полная луна». Согнутая нога отведена за спину. Корпус прогнут и наклонен вперед. Спина скручена в сторону поднятой ноги.
-
- 10. Затяжка – современное равновесие. Является одним из наиболее сложных элементов повышенной сложности в спортивном ушу. Делается мах ногой назад, нога ловится руками и удерживается вертикально в выпрямленном положении.
-
- 11. Чаотяньдэн – «стопа, подпирающая небо». Обе ноги выпрямлены, поднятая нога удерживается вертикально сбоку от тела, или даже чуть за спиной.
-
- 12. Цяньзцюйтуй диши пинхэн – равновесие в полном приседе. Вытянутая вперед нога выпрямлена и параллельна земле. Спина выпрямлена.
-
- 13. Хоучатуй диши пинхэн – равновесие в скрученном положении в полном приседе. Вытянутая вперед нога прижата к подколенному сгибу опорной ноги, выпрямлена и параллельна земле. Спина выпрямлена.
-
- 14. Лохань шуйцзяо – спящий архат. Это редкое равновесие, встречается в стилях шаолиньцюань и цзуйцюань. Равновесие с опорой на стопу и локоть. Спина выпрямлена и расположена параллельно полу.
стойкость основа для удара в прыжке